- Encuentro de bienestar- visión holística
COOPERATIVA DE TRABAJO CULTURAL MINGA
Encuentro de bienestar- visión holística
Objetivos:
Percibir de forma individual los obstáculos que impiden la movilidad de nuestro cuerpo físico y
sutil.
Visibilizar, a través de una puesta en común de las diferentes individualidades, las dificultades que
las aquejan a la hora de intentar movilizarse de manera fluida.
Alcanzar, de manera colectiva, y a través de diferentes ejercicios una relajación mental, física y
espiritual.
Entre los objetivos de esta experiencia de bienestar, holística, realizada en forma grupal, es
trabajar el empoderamiento de nuestros cuerpos femeninos y diversos. Por donde han transitado
en forma Interseccional, las más diversas violencias.
Las cuales, como consecuencia, y en un segmento de población afro e indígena históricamente
oprimida, donde el impacto de estas opresiones es directo sobre los cuerpos, traen diversas
patologías derivadas.
El tomar consciencia de estas patologías en la interacción, primero con nosotras mismas, y luego
en el reflejo del otre, produce el “Gestalt”, necesario para el inicio del camino de sanación, desde
la visión de las terapias complementarias.
La circularidad, la reciprocidad, la puesta en común de lo que nos pasa en forma global (mente,
cuerpo, emoción), colocada en acción y luego en palabras pretende servir como aporte al
bienestar desde la construcción cooperativa.
Sara Isabel Rueco Antúnez Cooperativa de trabajo Minga
Terapeuta holística – capacitadora2
Acción participación:
- Diálogo de presentación en ronda ( dinámica de interacción)
- De pie elongación de las articulaciones comenzando por los pies.
a) rodillas b) caderas c) cintura d) hombros e) codos f) muñecas g) cuello. - Sobre una manta o colchoneta, sentadas comenzamos el automasaje en pies ( se
comienza por el pie izquierdo) presionando puntos de cabeza, plexo solar e intestino. - Sentadas con las piernas cruzadas en posición de yoga comenzamos a inhalar lentamente
en forma consciente. Luego de 5 inhalaciones, y tomando consciencia de nuestro ritmo
respiratorio comenzamos a hacerlo más profundamente llevando el aire al abdomen y
reteniendo uso segundos para inhalar largo y en forma intensa el aire retenido. De la
misma manera lo hacemos en diafragma y pecho.
a) *Continuamos con la respiración, y llevamos las manos al diafragma, juntándolas
en forma de sostén, apoyándolas suavemente. Concentramos el punto de
inhalación profunda en el diafragma, en un principio haciéndolo de forma
pausada, para luego lograr un de hasta 30 movimientos respiratorios. Con mucho
cuidado de no marearnos.
b) Nos recostamos sobre el lado derecho luego en posición de descanso, hasta que
notemos que la respiración de normaliza.3
c) *Nota: este ejercicio respiratorio en lo posible debería ser guiado por el/la
terapeuta. Ya que son de ventilación dirigida.
5- De pie, con las rodillas levemente flexionadas y en un ancho de caderas, comenzamos a
mover los hombros lentamente rotándolos. Lo mismo hacemos con cabeza y cuello.
6- Estiramientos.
Adjunto material gráfico para estiramientos de cuello, dado la importancia de realizarlos
adecuadamente en este ejercicio de automasajes.
La intensidad y el tiempo deben ser de acuerdo a las posibilidades de cada persona, considerando
las limitaciones.
7- Puesta en común de experiencia vivencial individual (puede ser en una circularidad de la
palabra, a través de una dinámica participativa, collage, o cualquier técnica propuesta)
Este material es una memoria, ya que está preparado de acuerdo a la experiencia del 2-12-2020
en Parque Lezama. Donde nos reunimos conmemorando el Día 25-11-2020 de la No Violencia
contra la Mujer
25 de noviembre de 2020. Día de la NO violencia contra las mujeres
Día de la NO violencia contra las mujeres en el marco de este día a de visibilización la Cooperativa
Cultural Minga nos dio un Taller de bienestar holístico abierto a la comunidad. Fue un taller presencial
de automasajes, ejercicios respiratorios y meditación-relajación en el Parque Lezama. Para más
información: Taller bienestar holístico. Empoderamiento